在经过近两个月的轻松假期过后，同学们终于迎来了疫情开放后的校园，也要遇见以及接受新学期新的学习与挑战。有研究表明在开学前后的2周时间，约有80%的学生会出现心理波动。这主要是由寒假生活与开学后的学习环境反差大造成的，那么我们同学们应尽快接受新环境以及做出些许的改变，我们在这里为大家准备了一份开学心理调适指南，希望能帮同学们更从容地迎接新学期！
1.什么是“开学综合症”
开学综合症
大部分同学们在享受假期轻松愉悦的生活后面对开学总会想到开学后的校园学习生活以及未完成的科目考试，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学综合症”。“开学综合症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃疼躯体不适等症状
2.“开学综合症”产生的原因
假期作息不规律，每天看电视、打游戏、刷视频、晚睡。
假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。
担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系。
3.开学前的心理调适
Vol.1/ 端正心态，调整好情绪
在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。
Vol.2/ 调整生物钟，逐步进入正轨
假期中，有的同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。
Vol.3/ 进行积极的心理暗示
心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。
Vol.4/ 结合实际，制定学习计划
古人云，凡事预则立，不预则废。新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定
一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。
4.积极寻求帮助
无论是在学校还是在家里，只要你用心去发挖掘，就会发现，你的身边有很多宝贵的资源：有问必答的老师，关怀备至的家人，互相加油打气的同学等等，他们是你的陪伴者和助力者。在纠结困扰时，如果你能看到这些美好，相信你的内心会多一分温暖，多一份力量。当我们遇到困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。
如果面对新学期的压力而感到手足无措时，又感觉到周围没有可以倾诉的人，想要寻求帮助而无从下手，想得到片刻喘息机会又找不到地方休息的话，欢迎大家前往我校大学生心理健康教育中心。
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